Wednesday, 2/18/2015

Warm up:  Dynamic

Strength:  In WOD

WOD:  For time:
             -3 Rounds Bear Complex 115# / 75#
             -Run 200m
             -6 Rounds Bear Complex
             -Run 400m
             -9 Rounds Bear Complex
             -Run 400m
             -6 Rounds Bear Complex
             -Run 200m
             -3 Rounds Bear Complex

Bear Complex =  1 Round
                           -Power Clean
                           -Front Squat
                           -Push Press
                           -Back Squat
                           -Push Press
                           Then Back to Floor
Bar never touches the floor after the power clean.

Post time.