Monday, 8/5/2012

Warm up:  3 rounds
                  -20 air squats
                  -10 push ups
                  -10 ab mat sit ups
                  -5 pull ups
                  Not for time slow it down and get loose

Strength:  None

WOD:  5 Rounds for time
             -10 squat box jumps 12"to24" / 12"to18"
             -10 Kettle swings 70#/55#
             -20 Overhead Walking lunge steps 25#/15#
             -20 Sledge Hammer Strikes 10#/8#
             -30 Wall Balls 15#/10#
             -30 GHD Sit ups

Post time!